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¿EL COLÁGENO REALMENTE FUNCIONA? ¿QUÉ DICE LA EVIDENCIA?15/04/2024



La producción de colágeno es vital para la salud del cabello, uñas, huesos, articulaciones y otras partes del cuerpo. Pero ¿realmente funciona la suplementación con colágeno?
 

¿Cómo actúa la suplementación con colágeno hidrolizado?

Los primeros suplementos de colágeno no tuvieron buenos resultados debido a la dificultad que tiene nuestro organismo para absorber moléculas de colágeno de gran tamaño.
 
Por ello se desarrolló el colágeno hidrolizado, en el que la proteína pasa por un proceso de descomposición, llamado hidrólisis. Esta descomposición hace que las moléculas se vuelvan más pequeñas, facilitando el proceso de absorción.
 
Y la evolución de los suplementos de colágeno continuó. Cuando se agregaron enzimas después del proceso de reducción de las cadenas de colágeno ya hidrolizadas, las moléculas se hicieron aún más pequeñas y, por lo tanto, permitieron una absorción aún más fácil.
 
Esta tecnología aplicada al colágeno permite que nuestro organismo absorba mejor la proteína.
 

¿Funciona la suplementación con colágeno?

¡Sí! Y la prueba de ello son las innumerables investigaciones.
 
Los efectos de la suplementación con colágeno hidrolizado sobre el envejecimiento de la piel fueron el tema central de un metaanálisis realizado en 2020, que reunió 19 estudios con 1.125 participantes de entre 20 y 70 años (95% mujeres).
 
El estudio demostró que la ingestión de colágeno hidrolizado durante 90 días es eficaz para reducir el envejecimiento de la piel, ya que reduce las arrugas y mejora la elasticidad y la hidratación. Además, el resultado beneficioso se mantuvo durante 4 semanas después de finalizar el suplemento.
 
En 2021, un ensayo aleatorizado y doble ciego analizó a 84 mujeres, de entre 40 y 60 años, que recibieron un placebo o 1.000 mg de péptidos de colágeno al día durante 12 semanas. La hidratación, las arrugas y la elasticidad de la piel se evaluaron al inicio y después de 6 y 12 semanas con ajustes por temperatura, humedad y exposición a la luz ultravioleta durante el tiempo de evaluación.
 
Los investigadores identificaron que la pérdida de agua transepidérmica fue más reducida en el grupo que complementó la fuente de colágeno después de 12 semanas.
 
Un estudio alemán demostró en la práctica que la suplementación con colágeno reduce el proceso de envejecimiento de la piel, reduciendo el volumen de las arrugas después de tan solo 8 semanas. En este experimento, 200 mujeres ingirieron colágeno diariamente durante dos meses. Al final de este período, las marcas de expresión en diversas partes del cuerpo (principalmente alrededor de los ojos) disminuyeron hasta un 20%.
 
Según una publicación académica del Centro Nacional de Información Biotecnológica, esto sucede porque la acción de los péptidos de colágeno bioactivos genera efectos positivos en la síntesis de la matriz dérmica. Esto significa que la piel se vuelve más elástica, en comparación con el consumo de placebos. 
 
Además de mejorar la estructura superficial de la piel, el colágeno también tiene una función esencial: fortalecer y reafirmar los órganos. Esto se puede comprobar fácilmente en la reducción de la celulitis y la flacidez, así como en el crecimiento del cabello y uñas más fuertes, ya que, según un estudio publicado por el Natural Health Research Institute, la proteína mantiene las células más juntas, formando tejidos más densos y conectados. 
 
Un estudio alemán mostró un aumento del 7% en la elasticidad de la piel con el uso de colágeno. Además, el estudio demostró algo importante: la dosis de colágeno marca la diferencia. Esto es muy importante, al fin y al cabo, muchos suplementos ofrecen menos de 1 gramo de colágeno, un contenido que no aporta beneficios a nuestro organismo.
 
Dada toda esta evidencia, ¡podemos estar seguros de que el colágeno sí funciona!
 

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