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VITAMINA B12 Y COGNICIÓN: ¿SABÍAS QUE IMMUMITY DRINK TIENE LA DOSIS IDEAL?29/01/2024



La vitamina B12, también conocida como cobalamina, es una vitamina del complejo B que actúa directamente sobre el cerebro y juega un papel importante en el sistema nervioso central, manteniendo la cognición y previniendo la degeneración celular.
 
Entendamos mejor esta relación:
 

Vitamina B12 y el cerebro

Como decíamos, la vitamina B12 juega un papel fundamental en nuestras funciones cerebrales y su deficiencia puede provocar muchos problemas.
 
Entre los principales problemas se encuentran trastorno en la síntesis de neurotransmisores, esto se debe a que la B12 actúa como sintetizadora y protectora de las células neuronales y su falta puede provocar graves daños en el cerebro, como parte del tejido cerebral, reduciendo la función cognitiva y mental. 
 
Además, uno de los principales aportes de la Vitamina B12 a nuestra salud mental está relacionado con la producción de neurotransmisores (sustancias químicas encargadas de transmitir mensajes entre nuestras neuronas).
 
Estos neurotransmisores juegan un papel importante en la regulación de nuestro estado de ánimo, emociones y comportamientos.
 
Cuando nuestros niveles de vitamina B12 están en equilibrio, nuestro cerebro puede producir neurotransmisores como la serotonina y la dopamina de forma eficaz.
 
Pero la vitamina B12 también interviene en la formación y mantenimiento de la mielina, sustancia que recubre las fibras nerviosas. Esto es fundamental para la transmisión eficaz de señales eléctricas en nuestro sistema nervioso, permitiendo que nuestros pensamientos y emociones fluyan ininterrumpidamente.
 
Aunque la vitamina B12 es sólo un componente de un estilo de vida saludable y del cuidado de la salud mental, no podemos subestimar su importancia.
 
Asegurar una ingesta adecuada de vitamina B12 contribuye a un sistema nervioso sano y a una mente emocionalmente equilibrada.

Dosis de vitamina B12

El cuerpo humano no es capaz de producir ni almacenar grandes cantidades de vitamina B12. Por lo tanto, la dosis recomendada de vitamina B12 varía según la edad, el sexo y las condiciones médicas específicas.
 
Para la mayoría de los adultos sanos, la ingesta diaria recomendada por la Organización Mundial de la Salud es de 2,4 microgramos (mcg).
 
El Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos (NIH) definió la cantidad diaria recomendada de vitamina B12 según la edad:
 
• Bebés hasta 6 meses: 0,4 mcg
• Bebés de 7 a 12 meses: 0,5 mcg
• Niños de 1 a 3 años: 0,9 mcg
• Niños de 4 a 8 años: 1,2 mcg
• Adolescentes y adultos: 2,4 mcg
• Mujeres embarazadas: 2,6 mcg
• Mujeres que amamantan: 2,8 mcg
 

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• Vitamina A: 2623 mcg (437% de la dosis diaria recomendada)
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• Zinc: 22 mg (314% de la CDR)
 
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